どうも、みなです！
今回は…
いつも仕事に追われて
焦りや怒りを
感じている人に向けて
「イライラの対処法」
をご紹介します！
あなたはこんなことで
悩んでませんか？
✅いつも仕事に追われて
自分の時間がない
✅忙しくてついイライラ
してしまう
✅怒りの感情がわく自分が
情けなく思う
イライラへの対処が上手く
できなければ
毎日仕事に追われて
気持ちに余裕がなく
何気ないことでも
イライラしてしまう…
会社のために頑張って
時には自分を犠牲にして
人よりも仕事を一生懸命
しているのに
自分の給料には反映されない
そのわりに同僚は
そこそこの仕事をして
定時で上がってしまう
そして仕事をしない同僚に対して
イライラする
「なんで私ばっかり
残業して、休日出勤して
仕事しなきゃならないんだ！！」
と心の底から怒りが込み上げて
くるけれど
同僚は経験も上だし
これから先もずっと一緒に
仕事をしなければならない
仲間だから
自分の腹に怒りを抑え込む日々
そして
怒りの感情が出てしまう
自分に対して
自己嫌悪におちいる…
イライラ感から
血圧が上がり
身体にも影響が出るようになる…
そして
身体がボロボロになり
やがて職場にもいけない状態に…
自分を毎日責めて
暮らす日々
そんな生活は絶対
嫌ですよね…
かたや
「イライラへの対処法」を
知って実践していれば
✅イライラをコントロールでき
自分を責めなくなる
✅イライラの感情に気づき
自分の大切にする価値観がわかる
✅自分の事を大切にでき
自分らしく生きられるようになる
という未来が得られる
可能性があります。
いちいち職場の同僚や上司に
イライラしなくなるから
職場の人間関係も良好になり
仕事しやすくなる
関係が良好になり
困った時に皆が助けて
くれるようになる
自分が大切にしている事に
気づき
プライベート時間も充実し
あなたらしい人生を
送ることができる
「イライラへの対処法」
を知っているかいないかで
これほどまでの差が
出てしまいます。
恐ろしいですよね。
では
「イライラへの対処方法」を
さっそく確認していきましょう！
いつも仕事に追われる
やることが多すぎて
自分のリフレッシュする
時間が取れない
やるべきことが
あふれ返り
毎日何かに追われている
感覚は誰にでも
あるかもしれません。
仕事も毎日定時で
終わることがなく
朝は早く
夜は遅くまでやるべき仕事
があったり
休日出勤をしている人
さえいます。
さらにプライベ―ドでも
自分のための時間は削り
本当は行きたくない
仕事の付き合いに使ったり
地区の集まりに参加したり
やるべきことがたくさん
あります。
あなたがやるべきことが
大量にあるのであれば
優先順位をつけて
取捨選択する必要が
あります。
優先順位の中で
大切にしなければならないのは
「自分の幸せ」です。
そして
「愛する人の幸せ」
があります。
これらを犠牲にしてまで
やるべきことは
ありません。
しかし
日本人の美徳に
「自分を犠牲にして
他人に尽くす」ことが
正義のような風潮があります。
周りの空気を読んで
終わりのない仕事に
没頭している人が
たくさんいます。
逆の事を考えると
あなたは
友人がその人自身や
その愛する人を犠牲にした上で
提供するものを
心地よく受け取ることが
できるでしょうか？
あなたが自分や愛する人の
幸せを優先するために会社を
辞めても
会社はそう簡単には
つぶれません。
しかし
あなたが自分の幸せを
犠牲にして
やるべき「ことに
追いまわされていたら
あなたは
簡単につぶれます。
全てを終わらせることは
不可能です。
どれを切り捨てるか
決めましょう。
罪悪感を抱く必要は
ありません。
「あきらめる」という言葉が
ありますが
「明らかにする」が語源です。
自分自身ができることと
できないことを
明らかにする
「私はここまでできる」と
限界を明らかにすれば
いいです。
人生は限られた時間です。
やるべき事を全て
終わらせようとは考えず
自分と愛する人の幸せを
一番に求めましょう。
忙しくてついイライラしてしまう
あなたは仕事で
忙しさが続くと
「どうして私ばっかり！」
と心の中でイライラしたり
悲しんだりしてないですか？
自分の気持ちを素直に
表現できない人は
自分でも気づかないうちに
どんどんストレスを溜めて
いつか頂点に達して
爆発してしまいます。
その矛先が他人に向かって
関係が悪くなったり
自分に向かって自分を
責めてしまうことが
あります。
一生懸命にやっても
何をやってもうまくいかず
評価もされず
怒りや悲しみが
爆発しそうな時は
誰にでもあります。
このような感情で悩んで
いる人の特徴は
「怒り」という感情に
ネガティブなイメージを
持っていることが言えます。
怒りの感情はあって
当たり前です。
怒りはあなたの心から
自然に生まれてくる感情です。
その自然に生まれる感情を
敵視して、無理やりフタを
しようとすると
そんな自分にまたイライラ
していまいます。
怒りを抑えてしまうと
体にも影響がでます。
交感神経を過剰に刺激し
高血圧や心筋梗塞の
リスクが上昇します。
そのため、怒りの感情があっても
我慢するのは禁物です。
怒りを大切な人にぶつける
ことは自分が
自己嫌悪のループにはまる
だけになってしまいます。
数えてイライラを消す
イライラをしずめる方法のひとつに
「カウンティング」が
あります。
「カウンティング」は
怒りをクールダウンされる
代表的な方法です。
これはイライラした瞬間から
１から１０までの数を
数えるだけです。
数える時は声に出しても
出さなくてもいいです。
姿勢はじっくりと座りながら
数えても良いし
机をコツコツと叩いてリズムを
刻みながらでも大丈夫です。
これは
怒り度数が100から0に
なるような方法ではなく
他の方法でも
100 から0にはならないということを
理解して実践が必要です。
怒りをしずめるアプローチ
カウンティングは怒りの
ピークが過ぎ去るのを待ち
怒りをしずめる
その場しのぎの方法です。
「怒り」の感情に対して
どのように根本的に
対処すればいいのかの
アプローチ方法を
お伝えします。
そもそも怒りの感情が
生まれる時は
自分の大切にしている
自分の評価軸が
傷つけられている時です。
その反応でイライラした感情が
出てきていると考えてください。
さらに怒りは
「理不尽さ」に対しても
生まれてきます。
会社という集団において
守られるべき秩序やルールが
崩れたために
理不尽さを感じた時に
怒りが出てきます。
例えば
職場の上司としてあるべき
正しく指導する姿とは
かけ離れた状態を
感じた時などです。
最初のステップとして
自分にとって
大切なものが傷つけられているか
を確認してください。
それがあなたが大切にしている
価値観であると気づくことが
できます。
次のステップは
傷つけられた大切なものを
いかにして守るか
そのためにどのような
行動をすべきかを
考えます。
怒りを感じたら
自分の大切なものを
守るために
できることをリスト化
してみましょう。
例 ） 月の営業件数の目標値が 定められている中で 他者にも積極的に足を運び 顔つなぎをして 目標の顧客管理件数の 数値以上の成績を上げた。 しかし同僚は 積極的な営業はせず 職場内で他の同僚と世間話をして 定時になると帰宅し 結局目標値には達していたが 目標値以上の仕事はしない。 暑い時期に積極的に外に出て 頑張って顧客を獲得したのに 自分の給料には繁栄されない。 経験年数の多い同僚の方が 給料が高い。 同僚の仕事ぶりに 毎日イライラしてしまう。 ＜怒りの裏側の大切なもの＞ ・あなたが大切に取り組んだ仕事 ・あなたの大切な時間 ・職場への貢献度 ＜できることのリストアップ＞ ・目標数値件数以上の顧客獲得は 目指す必要はないのか 事業所内で共通認識を持つ ・自分が行っている仕事が会社に どれくらい影響を与えるのか ・それが今の自分のキャリアと 照らし合わせた時に 相応なものか確認。 ・目標数値以上の事までしなくて 良いのであれば 定時に帰宅し大切な人との 時間を過ごす。 ・獲得した顧客は例え自分の給料に 繁栄されなくとも 社会全体としての貢献度に つながると考える。
とこのように
イライラの感情を整理して
自分が大切にしているものや
大切なものを守るためには
何ができるか
どう考えたらうよいのかを
自分でリスト化してみると
感情も整理できて
イライラの感情に
振り回されない
自分にもなります。
自分の評価軸は自分で
守る行動がとれるように
なれたら
あなたはより成長していきます。
イライラが出てきたら
大切なサインです。
そのサインに気づいて
行動してみましょう。
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
私の公式LINEを
活用してくださいね！！
私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
生きやすくなりたい人は
みなの公式LINEから
登録してね
【👇公式LINE登録はこちらから 👇】
