どうも、みなです!
今回は…
HSPさんの深く考える
気質から
自己肯定感の下がりやすい人
に向けて
「自分を好きになり、大切にする方法」
をお伝えします!
あなたはこんなことで
悩んでませんか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑問7-2-1024x536.png)
✅自分と他者を比べて落ち込む
✅自分が好きになれない
✅自分はダメ人間だと思ってしまう
自分を好きになり、大切に
することができなければ…
常に自分と他者とを比べ
いつになっても自分の事を
好きになることができない
自分を否定して大切に
できないのは
過去に親に大切にされなかった
親のせいだ!
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/怒り2-4-1024x538.png)
私なんて生まれてこなければ
よかったのかもしれない…
生きている意味を見い出せず
ひとりでうなだれて
涙を流し
孤独感を感じる日々…
毎日充実感が持てず
生きている意味を見い出せず
むなしさを感じる日々…
いっそ死んでしまった方が
楽なのかも…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/絶望感 うなだれる-4-1024x538.png)
暗く閉め切ったカーテンの部屋で
ふと「死んだほうがまし」と
考えがよぎる
悲しみ、憂うつ、劣等感、孤独感
全てのつらさから
解放されたいがために
「死」を意識し
絶望感の思考のループから
抜け出せなくなってしまう
想像しただけで
胸が痛くなりますよね…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/胸が苦しい-1024x538.png)
しかし、この記事を読めば
✅どんな感情にもなる自分を
受け入れることができる
✅前よりも自分のことが好きなる
✅自分が受け入れられるため
他者にも寛容になれ生きやすくなる
という未来が得られる可能性が
あります。
自分を好きになり、大切にする方法
を知ることで
あなたは自分を責めることが
少なくなります
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/JOY-5-1024x536.png)
自分のこんな部分も好きと
思えるようになります
自分が好きになれると
充実した日々が送れるようになり
自信を得て、あなたらしい
充実した人生を
送れるようになります。
そして人生が好循環になり
幸せな人生を送れるようになります。
あなたはどちらを選択しますか?
もう決まってますね。
では、さっそく
確認していきましょう!
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/ここ-4-1024x538.png)
自分を好きになるということ
今のあなたは
あなた自身のこと
好きですか?
そもそも自分のことを
好きになるって
どういうこのなのでしょうか?
よく耳にする
「自分を好きでいよう」
「自分を大切にしよう」
という言葉があります。
自分を好きになるということの
捉え方や感じ方は
人それぞれで違います。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/コミュニケーション③-2-1024x538.png)
自分を好きになる具体的な
方法が分からない時は
自分を「好き」であるということの
真逆である
「キライ」であることの理由
自分を好きでいられない理由
を先に考える方が
簡単な場合があります。
自分を好きでいられない
理由の例としては
自分と他者を比べた時に
自分に足りないものを
見つける方が上手くなっているため
なかなか自分の良さを
見いだすことができない。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み8-2-1024x538.png)
過去に自分を否定されたり
存在を大切にされていない
という経験をしたために
自分を好きになるのが
難しい。
どんな理由にしろ
「自分を好きでいられないと
思っている」ということは
自分に対して良いか悪いかで
表すと
「悪い」というレッテルを
貼り付けている状態と
いえます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/BAD-1024x538.png)
本来は、良い悪いという基準も
ないのに
あなたはもしかしたら
これまでの日々の積み重ねで
「悪い」というレッテルを
貼り付けてしまいたくなるような
出来事が
あったのかもしれません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/親に怒られる-1-1024x538.png)
自己肯定感とは
自己肯定感とは
読んで字のごとく
自分を肯定する感覚のことです。
これは
「自分にOKを出せる感情」
のことです。
自分が見て
良い時、悪い時
うまくいっている時
いっていない時
悲しい時
怒っている時
傷ついている時
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/涙-3-1024x538.png)
どんな感情や状況にある時でも
その全ての自分にOKを出せる
気持ちを示しています。
例えば仕事で大きなミスを
してしまった時
自己肯定感の高い人は
ミスをした事実を受け止め
そのあと
ミスをした自分がダメとは
思いません。
ミスをしてしまったけれども
そんな自分にもOKが
出せるのです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/穏やか 胸をなでおろす-4-1024x538.png)
反対に自己肯定感が低い人は
ミスをした自分を
徹底的に責めます。
何でミスをしてしまったのだろう。
自分はダメだ。
ミスをしてしまう自分は
ダメ人間だ
と否定してしまいます。
それは反省を越えて
自分を責める行動へと
つながります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/落ち込む-6-1024x538.png)
HSPだから自己肯定感が低いわけではない
HSPは自己肯定感が
下がりやすいと言われていますが
HSPという気質があるがゆえに
自己肯定感が
下がっている訳ではない
ということです。
現に同じHSPでも
自己肯定感を高く持って
自分で自分を受け止めて
理解している人も
たくさんいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/褒める④-1-1024x538.png)
なぜ自己肯定感が
下がりやすいのかというと
HSP気質は
物事を深く捉えてみる
傾向があるからです。
深く掘り下げて考えると
自分に向く矢印も
太く長くなり
どんどん自己イメージを
掘り下げていくことに
なります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み3-6-1024x536.png)
それだけでなく
極端な気質も兼ね備えているため
答えがない状況に
苦手意識があり
何が悪いのか突き詰めても
答えが見つからなかったりすると
手っ取り早く
自分の責任にしてしまった方が
簡単で楽であると
脳が無意識に感じてしまいます。
それをし続けると
自分はダメということが
自分への決めつけになり
自己肯定感が下がりやすく
なるのです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み⑦-1-3-1024x538.png)
自己肯定感を上げるには
自己肯定感を高めたければ
下がった状態を知る
必要があります。
キライな人に振り回されたり
キライな人を考えてしまう背景に
「自己肯定感が下がって
しまっていること」が
要因として考えられます。
自己肯定感が下がっている人は
自分とは違う意見や
反対意見を持っている人を見ると
その相手に対して
嫌悪感を抱いてしまいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/違和感 仕事-1024x538.png)
そしてそれは時として
相手を攻撃したくなるような
感情を芽生えさせる
ことがあります。
「私を否定する相手なんて
嫌なヤツだ」
そんな風に相手が悪いと決めつけて
しまうこともあります。
本来は正しさというものは
人それぞれ違いますが
自己肯定感が
下がってしまうと
相手に対して
「嫌だな、苦手だな」という
感情で止めることができず
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/なれなれしい-1-1024x538.png)
イヤだな
苦手だなという感情を
さらに増幅させて
「キライ」という感情で
心がいっぱいになり
自分自身をより辛く
感じさせてしまう
傾向があります。
加えて
キライな人がいる自分を
また自分がキライになる
というような負のループに
おちいることもあり
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み-4-1024x536.png)
さらに悪循環となって
その感情から抜け出せない
状態を生み出してしまいます。
人は人、自分は自分
自己肯定感が高い人は
正しさの基準は人それぞれであり
「人は人、自分は自分」
という考え方ができる人です。
もちろん人間なので時には
「嫌だな、苦手だな」の感情が
起こることもありますが
そこまでの感情で止める
ことができるため
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/話しかける-3-1024x538.png)
その感情を越えて
相手を攻撃したり
キライになるようなことは
ありません。
そのような姿勢で過ごしているため
自分と違う価値観の人も
寛容に受け止めることができ
人間関係の面でも
人との距離をとるのが上手く
関係を良好に保つことが
できます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/話をする2人②-4-1024x538.png)
小さな自信、小さな自分褒め
マラソン選手が42.195㎞を
どのように走るかというと
最終のゴールを目標として
走るのではなく
まずは数メートル先の
木まで走ろう
それを越えることができたら
とりあえず
次の交差点まで進もう
今走っている位置から
目先のものをゴールに
しているそうです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/マラソン-1-1024x538.png)
小さなゴールを
たくさん設けて
最終的なゴールに
たどり着くことで
大変に見える道のりをこなす
という感じでゴール設定
しています。
この小さなゴールを
乗り越えた
小さな自信の積み重ねは
達成感も大きく
自分への自己肯定感を高める
材料となります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/JOY2-3-1024x538.png)
これが自己肯定感を高めて
いく答えです。
人に嫌な態度をされて
悲しい気持ちになった
そんな時にくよくよしてしまい
いつまでも前を向けないと
へこんでしまう自分って
ダメだ。
そう思うのではなく
前の自分より今の自分が
できていることを
見つけていく
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/サムズアップ-3-1024x538.png)
小さな達成感を得ていくことで
自己肯定感を上げていきます。
小さなこと
些細なことでいいので
自分自身の変化を受け入れ
認めることをしてください。
その積み重ねが
自己肯定感を上げることに
つながっていきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/幸せ-5-1024x538.png)
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
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生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
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