どうも、みなです!
今回は…
いつも仕事に追われて
焦りや怒りを
感じている人に向けて
「イライラの対処法」
をご紹介します!
あなたはこんなことで
悩んでませんか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑問3-3-1024x538.png)
✅いつも仕事に追われて
自分の時間がない
✅忙しくてついイライラ
してしまう
✅怒りの感情がわく自分が
情けなく思う
イライラへの対処が上手く
できなければ
毎日仕事に追われて
気持ちに余裕がなく
何気ないことでも
イライラしてしまう…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/怒り イライラ-2-1024x538.png)
会社のために頑張って
時には自分を犠牲にして
人よりも仕事を一生懸命
しているのに
自分の給料には反映されない
そのわりに同僚は
そこそこの仕事をして
定時で上がってしまう
そして仕事をしない同僚に対して
イライラする
「なんで私ばっかり
残業して、休日出勤して
仕事しなきゃならないんだ!!」
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/怒り2-3-1024x538.png)
と心の底から怒りが込み上げて
くるけれど
同僚は経験も上だし
これから先もずっと一緒に
仕事をしなければならない
仲間だから
自分の腹に怒りを抑え込む日々
そして
怒りの感情が出てしまう
自分に対して
自己嫌悪におちいる…
イライラ感から
血圧が上がり
身体にも影響が出るようになる…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/名称未設定のデザイン-1-1024x538.png)
そして
身体がボロボロになり
やがて職場にもいけない状態に…
自分を毎日責めて
暮らす日々
そんな生活は絶対
嫌ですよね…
かたや
「イライラへの対処法」を
知って実践していれば
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/勉強 学び-6-1024x536.png)
✅イライラをコントロールでき
自分を責めなくなる
✅イライラの感情に気づき
自分の大切にする価値観がわかる
✅自分の事を大切にでき
自分らしく生きられるようになる
という未来が得られる
可能性があります。
いちいち職場の同僚や上司に
イライラしなくなるから
職場の人間関係も良好になり
仕事しやすくなる
関係が良好になり
困った時に皆が助けて
くれるようになる
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/コミュニケーション①-2-1024x538.png)
自分が大切にしている事に
気づき
プライベート時間も充実し
あなたらしい人生を
送ることができる
「イライラへの対処法」
を知っているかいないかで
これほどまでの差が
出てしまいます。
恐ろしいですよね。
では
「イライラへの対処方法」を
さっそく確認していきましょう!
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/教える2-2-1024x536.png)
いつも仕事に追われる
やることが多すぎて
自分のリフレッシュする
時間が取れない
やるべきことが
あふれ返り
毎日何かに追われている
感覚は誰にでも
あるかもしれません。
仕事も毎日定時で
終わることがなく
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/残業2-1-1024x538.png)
朝は早く
夜は遅くまでやるべき仕事
があったり
休日出勤をしている人
さえいます。
さらにプライベ―ドでも
自分のための時間は削り
本当は行きたくない
仕事の付き合いに使ったり
地区の集まりに参加したり
やるべきことがたくさん
あります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/コミュニティ-1024x538.png)
あなたがやるべきことが
大量にあるのであれば
優先順位をつけて
取捨選択する必要が
あります。
優先順位の中で
大切にしなければならないのは
「自分の幸せ」です。
そして
「愛する人の幸せ」
があります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/家族-1024x538.png)
これらを犠牲にしてまで
やるべきことは
ありません。
しかし
日本人の美徳に
「自分を犠牲にして
他人に尽くす」ことが
正義のような風潮があります。
周りの空気を読んで
終わりのない仕事に
没頭している人が
たくさんいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/残業15-1024x538.png)
逆の事を考えると
あなたは
友人がその人自身や
その愛する人を犠牲にした上で
提供するものを
心地よく受け取ることが
できるでしょうか?
あなたが自分や愛する人の
幸せを優先するために会社を
辞めても
会社はそう簡単には
つぶれません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/会社-1024x538.png)
しかし
あなたが自分の幸せを
犠牲にして
やるべき「ことに
追いまわされていたら
あなたは
簡単につぶれます。
全てを終わらせることは
不可能です。
どれを切り捨てるか
決めましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/書類整理-1024x538.png)
罪悪感を抱く必要は
ありません。
「あきらめる」という言葉が
ありますが
「明らかにする」が語源です。
自分自身ができることと
できないことを
明らかにする
「私はここまでできる」と
限界を明らかにすれば
いいです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事 リラックス5-1024x538.png)
人生は限られた時間です。
やるべき事を全て
終わらせようとは考えず
自分と愛する人の幸せを
一番に求めましょう。
忙しくてついイライラしてしまう
あなたは仕事で
忙しさが続くと
「どうして私ばっかり!」
と心の中でイライラしたり
悲しんだりしてないですか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/考える-4-1024x538.png)
自分の気持ちを素直に
表現できない人は
自分でも気づかないうちに
どんどんストレスを溜めて
いつか頂点に達して
爆発してしまいます。
その矛先が他人に向かって
関係が悪くなったり
自分に向かって自分を
責めてしまうことが
あります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疲労③-1-1024x538.png)
一生懸命にやっても
何をやってもうまくいかず
評価もされず
怒りや悲しみが
爆発しそうな時は
誰にでもあります。
このような感情で悩んで
いる人の特徴は
「怒り」という感情に
ネガティブなイメージを
持っていることが言えます。
怒りの感情はあって
当たり前です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/OK2-2-1024x536.png)
怒りはあなたの心から
自然に生まれてくる感情です。
その自然に生まれる感情を
敵視して、無理やりフタを
しようとすると
そんな自分にまたイライラ
していまいます。
怒りを抑えてしまうと
体にも影響がでます。
交感神経を過剰に刺激し
高血圧や心筋梗塞の
リスクが上昇します。
そのため、怒りの感情があっても
我慢するのは禁物です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/×-1-1024x536.png)
怒りを大切な人にぶつける
ことは自分が
自己嫌悪のループにはまる
だけになってしまいます。
数えてイライラを消す
イライラをしずめる方法のひとつに
「カウンティング」が
あります。
「カウンティング」は
怒りをクールダウンされる
代表的な方法です。
これはイライラした瞬間から
1から10までの数を
数えるだけです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/名称未設定のデザイン-1-1-1024x538.png)
数える時は声に出しても
出さなくてもいいです。
姿勢はじっくりと座りながら
数えても良いし
机をコツコツと叩いてリズムを
刻みながらでも大丈夫です。
これは
怒り度数が100から0に
なるような方法ではなく
他の方法でも
100 から0にはならないということを
理解して実践が必要です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/勉強15-1024x538.png)
怒りをしずめるアプローチ
カウンティングは怒りの
ピークが過ぎ去るのを待ち
怒りをしずめる
その場しのぎの方法です。
「怒り」の感情に対して
どのように根本的に
対処すればいいのかの
アプローチ方法を
お伝えします。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/教える-5-1024x536.png)
そもそも怒りの感情が
生まれる時は
自分の大切にしている
自分の評価軸が
傷つけられている時です。
その反応でイライラした感情が
出てきていると考えてください。
さらに怒りは
「理不尽さ」に対しても
生まれてきます。
会社という集団において
守られるべき秩序やルールが
崩れたために
理不尽さを感じた時に
怒りが出てきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/怒り13-1024x538.png)
例えば
職場の上司としてあるべき
正しく指導する姿とは
かけ離れた状態を
感じた時などです。
最初のステップとして
自分にとって
大切なものが傷つけられているか
を確認してください。
それがあなたが大切にしている
価値観であると気づくことが
できます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/胸に手を当てる-3-1024x538.png)
次のステップは
傷つけられた大切なものを
いかにして守るか
そのためにどのような
行動をすべきかを
考えます。
怒りを感じたら
自分の大切なものを
守るために
できることをリスト化
してみましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/リスト-1024x538.png)
例 ) 月の営業件数の目標値が 定められている中で 他者にも積極的に足を運び 顔つなぎをして 目標の顧客管理件数の 数値以上の成績を上げた。 しかし同僚は 積極的な営業はせず 職場内で他の同僚と世間話をして 定時になると帰宅し 結局目標値には達していたが 目標値以上の仕事はしない。 暑い時期に積極的に外に出て 頑張って顧客を獲得したのに 自分の給料には繁栄されない。 経験年数の多い同僚の方が 給料が高い。 同僚の仕事ぶりに 毎日イライラしてしまう。 <怒りの裏側の大切なもの> ・あなたが大切に取り組んだ仕事 ・あなたの大切な時間 ・職場への貢献度 <できることのリストアップ> ・目標数値件数以上の顧客獲得は 目指す必要はないのか 事業所内で共通認識を持つ ・自分が行っている仕事が会社に どれくらい影響を与えるのか ・それが今の自分のキャリアと 照らし合わせた時に 相応なものか確認。 ・目標数値以上の事までしなくて 良いのであれば 定時に帰宅し大切な人との 時間を過ごす。 ・獲得した顧客は例え自分の給料に 繁栄されなくとも 社会全体としての貢献度に つながると考える。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/リスト16-1024x538.png)
とこのように
イライラの感情を整理して
自分が大切にしているものや
大切なものを守るためには
何ができるか
どう考えたらうよいのかを
自分でリスト化してみると
感情も整理できて
イライラの感情に
振り回されない
自分にもなります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/穏やか③-4-1024x538.png)
自分の評価軸は自分で
守る行動がとれるように
なれたら
あなたはより成長していきます。
イライラが出てきたら
大切なサインです。
そのサインに気づいて
行動してみましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/どうぞ ここ-1-1024x536.png)
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
私の公式LINEを
活用してくださいね!!
私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
生きやすくなりたい人は
みなの公式LINEから
登録してね
【👇公式LINE登録はこちらから 👇】
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/白 ブルー シンプル 方眼紙 note見出し画像-14-1024x536.png)