どうも、みなです！
今回は…
朝憂うつになり
仕事行きたくないと思う人に向けて
「自分を誰よりも大切にする
心のあり方」
をお伝えします！
あなたはこんなことで
悩んでませんか？
✅朝仕事の事を考えると
憂うつになる
✅漠然とした不安を感じる
時がある
✅仕事を頑張れない自分に
罪悪感を感じる
日曜日の夕方頃から
月曜日の朝は特に
仕事の事を考えると
不安になり
憂うつな気分になる
この不安は
「どうやったら
解決して、なくせるんだろう…」
「今日も上司に何か指摘される
かもしれない」
「苦手な同僚にまた
マウント取られるかもしれない」
「お客さんに迷惑がかからないよう
平穏無事に仕事を終えたい」
未だ起こりもしない先の不安が
次々と浮かんでくる…
いつになったら
この不安はなくなるんだろう
そんな漠然とした
不安に毎日
襲われる日々…
そのうち
体にも頭痛
動悸、熱っぽさ、胃の痛み
様々な身体症状が出てきて
体からのSOS信号を
受信するようになる
自分ではもうコントロール
できないレべルで
医療機関へ結局は
受診しなければ
ならない状況…
そして医療機関で
ついた診断は
うつ病…
しかしこの記事を読めば
✅自分の漠然としていた悩みが
整理できスッキリできる
✅悩みに対して優先順位をつけて
行動できる
✅どんな自分も丸ごと認めて
生きやすくなる
そんな未来が得られる
可能性があります。
いつでも全力投球で
いなければならない
そんな気持ちからの解放
どんなあなたでも
よいと
自分自身に許可を出して
あげませんか？
どんな自分でも丸ごと
受けとめることで
人生どんな波がきても
対処できて
怖いと思う不安がなくなります
「自分を誰よりも大切にできる
心のあり方」
の理解で
あなたの得られる未来が変わる
あなたはどちらを選択されますか？
それでは
さっそく確認していきましょう！
会社や仕事のことを考えると憂うつつになる
あなたは日曜日の夕方から
月曜日の朝にかけて
気持ちが沈みませんか？
あるいは
毎朝、憂うつになる
明日からまた
どんな大変な仕事や
つらい出来事があるのだろうと
不安になるのは
ごく自然なことです。
将来の自己実現や
他人から認められるかどうか
「漠然とした不安」
があるかもしれません。
より遠くの「将来」を見て
自分の生き方や働き方に対して
不安を抱えています。
この不安を解消するには
できるだけ
「今」という時間軸に
集中することです。
遠い未来から
視点をずらして
「今やるべきこと」
「今できること」に
集中することで
余計な不安を
抱えないように
していくことが大切です。
「今に集中」と言われても
何をすればよいか分からない
そんな場合は
紙に書き出してみて
ください。
紙に書き出すと
頭の中でいっぱいに
なっていた不安を
「見える化」することが
できます。
A勤怠システム、日報の入力 B職場内での研修のプレゼン資料 C上司から指示を受けている 売上実績資料 これらをどれからやればいいのか わからない。
紙にどれからやればいいのか
わからない不安を
そのまま書きます。
すると
「見える化」されて
優先順位が自分の中で
つけやすくなります。
そして
一番に優先させなければ
ならない事項に対して
今、具体的に何をやるべきか
自分で考えましょう。
書き出して
「見える化」し
優先順位をつけて取り組むことで
職場や仕事に対する
あなたの
優うつな気持ちや
不安を徐々に
軽減することができます。
うまくいかないつらい時の対処法
職場や仕事のこともそうだが
毎日気持ちが沈む
あなたのこのような状態は
「心理的視野狭窄」
(しんりてきしやきょうさく）に
おちいっているかもしれません。
「心理的視野狭窄」とは
全体を俯瞰（ふかん）して
物事を見ることができず
「できていない」
「悪い状態」ばかりに
注目してしまうことです。
そうなると漠然とした
不安におちいります。
・理由は分からないが、なんとなくつらい ・何もかもうまくいっていない気がする ・自分が具体的に何に困っているのか分からない ・心配なことが多すぎて、何をすればいいのか分からない
そんな状態の時には
先ほど説明した
「今の悩みや感情を
紙に書き出す」という方法を
やってみてください。
悩みを書き出すステップ ①不安や悩みを紙に書き出す ②自分でどうしようもないことは無視する ③今できることにチャレンジする
紙に書き出して
見える化することで
精神的にスッキリします。
そして、書き出した内容を
客観的に見ると
意外と
自分ではどうしようもないことが
多いことに
気づきます。
自分でもどうしようもないことは
無視して、紙に書いたものに
✖をつけてください。
自分でもどうしようも
できないことは
無視しましょう。
逆に紙に書き出した項目の中で
自分でコントロールできる
ことについては
自分自身で行動を起こし
チャレンジしてみましょう。
誰でも不安になったり
気分が上がらない時期は
あります。
そんな時は
紙に書いて「見える化」して
具体的に今何をすればいいのか
一歩ずつあなたは進むことが
できます。
仕事のやりがいが見いだせない
仕事にやりがいが見いだせない
という人は
仕事にそもそも意義があるのか
立ち止まって
考える時なのかもしれません。
「夢や希望を
常に、絶対に
もっていなければならない」
というルールはそもそも
ありません。
そんな「〇〇ねばらなない」
と思っている時は
非常に自分を追いつめてしまい
つらくなってしまいます。
毎日おいしいご飯が食べられ
温かい布団で寝られる
そんな状況だけでも
幸せで
感謝です。
自然災害に遭った人
戦争のさなかで過ごしている人
世界中には様々な人がいます。
人それぞれ
その人には事情というものが
あります。
そんな中で
毎日自分なりに頑張っている
自分を毎日褒めてあげてください。
「今やっている仕事が
いつか他の誰かの
笑顔につながればいい」
そんな気持ちで
おおらかに
仕事をしていきましょう。
1週間、1ヶ月、1年
物事を長い単位で見ることも
必要ですが
「今」に集中して
自分自身が今できることを
コツコツとやっていく考えで
過ごしていきましょう。
頑張れない自分に罪悪感を感じる
あなたは
「手を抜くこと」
「休んでいる姿は人に
見せるべきではない」
と思っていませんか？
何ごとに対しても
全力投球は
素晴らしいですが
へとへとになってしまった
自分を無視するのは
自分自身を
イジメていることに
なります。
全力投球しているのに
うまくいかない時は
先ほどお話した
「心理的視野狭窄」
におちいっているかも
しれません。
紙に書いて「見える化」したものを
客観的に眺めると
自分が優先度が高いと
考えている仕事だけが
上手くいっておらず
それ以外ではたくさん
上手くいっていることに
自分自身が気づいていない
ことも見えてきます。
例えば
仕事で失敗はしても
・家族が全員健康で過ごすことができている ・昼休憩で寄ったお店のランチがお得でおいしかった。 ・忙しい友達と休みが合い、国内旅行に行けることになった。
全力投球していた仕事から
一旦離れると
その他の事では
「上手くいっていること」
もたくさん見えてきます。
嫌な人、物事からは離れる
職場における３大ストレス ・人間関係 ・仕事の量 ・仕事の質
中でも特に
人間関係で悩む人は
多いです。
その中でも上司との関係は
仕事人生で大きな影響を
与えます。
パワハラ、セクハラ、モラハラ
攻撃的な上司とは
一緒に働きなくないのは
皆同じです。
マジメな人だったら
その上司に対して
自分の居心地を良くするために
周囲の人にもプラスになるよう
上司に心変わりしてもらおうと
全力で色々な対策をとります。
他人を変えようとすることは
困難です。
そのような事にエネルギーや
時間をかけることは
無駄だし
それよりも
「自分自身の受け止め方」
を変えた方が楽です。
また、たとえ上司であっても
距離感は大事です。
仕事でも人間関係でも
今以上に全力投球をする必要は
ありません。
なぜなら
あなたはすでに
十分に頑張っているからです。
少し手を抜いたぐらいで
会社は簡単にはつぶれません。
あなたのできる範囲で
やれることをやればいい。
あなた自身を潰さないことの
方が重要なのです。
つらい気持ちは１人で抱えない
生きている限り
常に調子は右肩上がり
という人はいません。
絶好調の時も絶不調の時も
あるのが人生です。
ただ
何かついらいことが起こった時の
波の大きさの感じ方が
人それぞれ違うというだけです。
1つでも悪いことがあると
それをずっと引きずってしまい
人生自体が上手くいっていないと
思い込んでしまう人もいます。
そのような人は
「ネガティブな気持ちを
吐き出す場所がない」
自分の中でネガティブを
抱え込んでしまうことが
多いです。
自分の悩みをうちあける
場所が準備されても
他人に対して
自分のくだらない悩みを
打ち明けて
聞いてもらうのが
悪いし、恥ずかしいと考え
全て自分で抱え込み
ふさぎこんでしまいます。
友人や家族などの
身近に話にくいのであれば
ぜひ
わたしに話しかけてください。
それもすぐにはできない
というのであれば
まず 「今の現状をまるごと
受け入れてあげる」
ことをしてください。
「人生はこんなもんだ」
と割り切る
上手くいかない人生を
まるごと受け入れた上で
自分は十分に頑張っていることを
認めてあげてくださいね。
もしも
明らかに自分の限界を
越えるような苦しみや
つらい出来事があれば
それは1人では対応できません。
つらい出来事や気持ちは
なるべく誰かに
吐き出しましょう。
自分で自分のことを
大切に扱い
あなたが、あなた自身を
守ってあげてください。
それでは、またお会いしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
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自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
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生きづらさを感じ
悩んでいる人
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