どうも、みなです!
今回は…
朝憂うつになり
仕事行きたくないと思う人に向けて
「自分を誰よりも大切にする
心のあり方」
をお伝えします!
あなたはこんなことで
悩んでませんか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑問-1-1024x536.png)
✅朝仕事の事を考えると
憂うつになる
✅漠然とした不安を感じる
時がある
✅仕事を頑張れない自分に
罪悪感を感じる
日曜日の夕方頃から
月曜日の朝は特に
仕事の事を考えると
不安になり
憂うつな気分になる
この不安は
「どうやったら
解決して、なくせるんだろう…」
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み⑦-1-2-1024x538.png)
「今日も上司に何か指摘される
かもしれない」
「苦手な同僚にまた
マウント取られるかもしれない」
「お客さんに迷惑がかからないよう
平穏無事に仕事を終えたい」
未だ起こりもしない先の不安が
次々と浮かんでくる…
いつになったら
この不安はなくなるんだろう
そんな漠然とした
不安に毎日
襲われる日々…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/絶望-1-1024x536.png)
そのうち
体にも頭痛
動悸、熱っぽさ、胃の痛み
様々な身体症状が出てきて
体からのSOS信号を
受信するようになる
自分ではもうコントロール
できないレべルで
医療機関へ結局は
受診しなければ
ならない状況…
そして医療機関で
ついた診断は
うつ病…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/うつ病 死にたい-1-1024x536.png)
しかしこの記事を読めば
✅自分の漠然としていた悩みが
整理できスッキリできる
✅悩みに対して優先順位をつけて
行動できる
✅どんな自分も丸ごと認めて
生きやすくなる
そんな未来が得られる
可能性があります。
いつでも全力投球で
いなければならない
そんな気持ちからの解放
どんなあなたでも
よいと
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/穏やか 胸をなでおろす-2-1024x538.png)
自分自身に許可を出して
あげませんか?
どんな自分でも丸ごと
受けとめることで
人生どんな波がきても
対処できて
怖いと思う不安がなくなります
「自分を誰よりも大切にできる
心のあり方」
の理解で
あなたの得られる未来が変わる
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/JOY2-2-1024x538.png)
あなたはどちらを選択されますか?
それでは
さっそく確認していきましょう!
会社や仕事のことを考えると憂うつつになる
あなたは日曜日の夕方から
月曜日の朝にかけて
気持ちが沈みませんか?
あるいは
毎朝、憂うつになる
明日からまた
どんな大変な仕事や
つらい出来事があるのだろうと
不安になるのは
ごく自然なことです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/大丈夫-3-1024x538.png)
将来の自己実現や
他人から認められるかどうか
「漠然とした不安」
があるかもしれません。
より遠くの「将来」を見て
自分の生き方や働き方に対して
不安を抱えています。
この不安を解消するには
できるだけ
「今」という時間軸に
集中することです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/集中-1-1024x536.png)
遠い未来から
視点をずらして
「今やるべきこと」
「今できること」に
集中することで
余計な不安を
抱えないように
していくことが大切です。
「今に集中」と言われても
何をすればよいか分からない
そんな場合は
紙に書き出してみて
ください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/勉強 学び-3-1024x536.png)
紙に書き出すと
頭の中でいっぱいに
なっていた不安を
「見える化」することが
できます。
A勤怠システム、日報の入力 B職場内での研修のプレゼン資料 C上司から指示を受けている 売上実績資料 これらをどれからやればいいのか わからない。
紙にどれからやればいいのか
わからない不安を
そのまま書きます。
すると
「見える化」されて
優先順位が自分の中で
つけやすくなります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/優先順位-1024x536.png)
そして
一番に優先させなければ
ならない事項に対して
今、具体的に何をやるべきか
自分で考えましょう。
書き出して
「見える化」し
優先順位をつけて取り組むことで
職場や仕事に対する
あなたの
優うつな気持ちや
不安を徐々に
軽減することができます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/穏やか③-2-1024x538.png)
うまくいかないつらい時の対処法
職場や仕事のこともそうだが
毎日気持ちが沈む
あなたのこのような状態は
「心理的視野狭窄」
(しんりてきしやきょうさく)に
おちいっているかもしれません。
「心理的視野狭窄」とは
全体を俯瞰(ふかん)して
物事を見ることができず
「できていない」
「悪い状態」ばかりに
注目してしまうことです。
そうなると漠然とした
不安におちいります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み3-4-1024x536.png)
・理由は分からないが、なんとなくつらい ・何もかもうまくいっていない気がする ・自分が具体的に何に困っているのか分からない ・心配なことが多すぎて、何をすればいいのか分からない
そんな状態の時には
先ほど説明した
「今の悩みや感情を
紙に書き出す」という方法を
やってみてください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/書く-1024x536.png)
悩みを書き出すステップ ①不安や悩みを紙に書き出す ②自分でどうしようもないことは無視する ③今できることにチャレンジする
紙に書き出して
見える化することで
精神的にスッキリします。
そして、書き出した内容を
客観的に見ると
意外と
自分ではどうしようもないことが
多いことに
気づきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/考える-2-1024x538.png)
自分でもどうしようもないことは
無視して、紙に書いたものに
✖をつけてください。
自分でもどうしようも
できないことは
無視しましょう。
逆に紙に書き出した項目の中で
自分でコントロールできる
ことについては
自分自身で行動を起こし
チャレンジしてみましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/チャレンジ-1024x536.png)
誰でも不安になったり
気分が上がらない時期は
あります。
そんな時は
紙に書いて「見える化」して
具体的に今何をすればいいのか
一歩ずつあなたは進むことが
できます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/女性JOY-1-1024x538.png)
仕事のやりがいが見いだせない
仕事にやりがいが見いだせない
という人は
仕事にそもそも意義があるのか
立ち止まって
考える時なのかもしれません。
「夢や希望を
常に、絶対に
もっていなければならない」
というルールはそもそも
ありません。
そんな「〇〇ねばらなない」
と思っている時は
非常に自分を追いつめてしまい
つらくなってしまいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/絶望感 うなだれる-2-1024x538.png)
毎日おいしいご飯が食べられ
温かい布団で寝られる
そんな状況だけでも
幸せで
感謝です。
自然災害に遭った人
戦争のさなかで過ごしている人
世界中には様々な人がいます。
人それぞれ
その人には事情というものが
あります。
そんな中で
毎日自分なりに頑張っている
自分を毎日褒めてあげてください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/胸に手を当てる-1-1024x538.png)
「今やっている仕事が
いつか他の誰かの
笑顔につながればいい」
そんな気持ちで
おおらかに
仕事をしていきましょう。
1週間、1ヶ月、1年
物事を長い単位で見ることも
必要ですが
「今」に集中して
自分自身が今できることを
コツコツとやっていく考えで
過ごしていきましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/成功-1024x536.png)
頑張れない自分に罪悪感を感じる
あなたは
「手を抜くこと」
「休んでいる姿は人に
見せるべきではない」
と思っていませんか?
何ごとに対しても
全力投球は
素晴らしいですが
へとへとになってしまった
自分を無視するのは
自分自身を
イジメていることに
なります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み11-1024x536.png)
全力投球しているのに
うまくいかない時は
先ほどお話した
「心理的視野狭窄」
におちいっているかも
しれません。
紙に書いて「見える化」したものを
客観的に眺めると
自分が優先度が高いと
考えている仕事だけが
上手くいっておらず
それ以外ではたくさん
上手くいっていることに
自分自身が気づいていない
ことも見えてきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/客観視-1024x536.png)
例えば
仕事で失敗はしても
・家族が全員健康で過ごすことができている ・昼休憩で寄ったお店のランチがお得でおいしかった。 ・忙しい友達と休みが合い、国内旅行に行けることになった。
全力投球していた仕事から
一旦離れると
その他の事では
「上手くいっていること」
もたくさん見えてきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/幸せ-3-1024x538.png)
嫌な人、物事からは離れる
職場における3大ストレス ・人間関係 ・仕事の量 ・仕事の質
中でも特に
人間関係で悩む人は
多いです。
その中でも上司との関係は
仕事人生で大きな影響を
与えます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/上司-1024x536.png)
パワハラ、セクハラ、モラハラ
攻撃的な上司とは
一緒に働きなくないのは
皆同じです。
マジメな人だったら
その上司に対して
自分の居心地を良くするために
周囲の人にもプラスになるよう
上司に心変わりしてもらおうと
全力で色々な対策をとります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/話を聞く-2-1024x538.png)
他人を変えようとすることは
困難です。
そのような事にエネルギーや
時間をかけることは
無駄だし
それよりも
「自分自身の受け止め方」
を変えた方が楽です。
また、たとえ上司であっても
距離感は大事です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/距離感-1024x536.png)
仕事でも人間関係でも
今以上に全力投球をする必要は
ありません。
なぜなら
あなたはすでに
十分に頑張っているからです。
少し手を抜いたぐらいで
会社は簡単にはつぶれません。
あなたのできる範囲で
やれることをやればいい。
あなた自身を潰さないことの
方が重要なのです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/ハート1-3-1024x538.png)
つらい気持ちは1人で抱えない
生きている限り
常に調子は右肩上がり
という人はいません。
絶好調の時も絶不調の時も
あるのが人生です。
ただ
何かついらいことが起こった時の
波の大きさの感じ方が
人それぞれ違うというだけです。
1つでも悪いことがあると
それをずっと引きずってしまい
人生自体が上手くいっていないと
思い込んでしまう人もいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み 12-1024x536.png)
そのような人は
「ネガティブな気持ちを
吐き出す場所がない」
自分の中でネガティブを
抱え込んでしまうことが
多いです。
自分の悩みをうちあける
場所が準備されても
他人に対して
自分のくだらない悩みを
打ち明けて
聞いてもらうのが
悪いし、恥ずかしいと考え
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み 13-1024x536.png)
全て自分で抱え込み
ふさぎこんでしまいます。
友人や家族などの
身近に話にくいのであれば
ぜひ
わたしに話しかけてください。
それもすぐにはできない
というのであれば
まず 「今の現状をまるごと
受け入れてあげる」
ことをしてください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/胸に手を当てる④-1024x536.png)
「人生はこんなもんだ」
と割り切る
上手くいかない人生を
まるごと受け入れた上で
自分は十分に頑張っていることを
認めてあげてくださいね。
もしも
明らかに自分の限界を
越えるような苦しみや
つらい出来事があれば
それは1人では対応できません。
つらい出来事や気持ちは
なるべく誰かに
吐き出しましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/話をする2人②-1-1024x538.png)
自分で自分のことを
大切に扱い
あなたが、あなた自身を
守ってあげてください。
それでは、またお会いしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/ありがとう-1-1024x538.png)
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
私の公式LINEを
活用してくださいね!!
私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
生きやすくなりたい人は
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