どうも、みなです!
今回は…
仕事がいっぱいいっぱいに
なっても
仕事を断れないHSPさんに向けて
「HSPさんの上手な
仕事の断り方」
をお伝えします!
あなたはこんなことで
悩んでいませんか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑問-2-1024x536.png)
✅仕事がすでにいっぱいなのに
頼まれると断れない
✅人と比べて「なんでもっと頑張れ
ないんだろう」と思う
✅疲れているのに、休むのが苦手
断ることが
上手にできなければ…
仕事がすでに
いっぱいいっぱいなのに
断れず次から次へと
仕事を振られる
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/残業2-3-1024x538.png)
遅くまで残業せざるを
得なくなり
子どもとの時間が取れない…
そして自分を追いつめて
仕事が終わらないために
休日出勤まですることに
休みの日もろくに
気が休まらなくなり
ついには
朝布団から
起き上がることができず
1日中涙を流して過ごす
カーテンを閉めて
暗い部屋で1日中過ごす日々…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/うつ病 死にたい-3-1024x536.png)
そして医療機関でついた
診断は
うつ病…
しかし
この記事を読めば
✅仕事が上手に断れる
✅自分のペースに合わせて
仕事ができるようになる
✅自分に合った休息が取れる
ようになる
そんな未来が得られる
可能性があります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/JOY55-3-1024x538.png)
上手に断れるようになることで
自分のペースで
効率的に仕事ができるようになる
気持ちに余裕ができるため
人間関係も良好になる
子どもとの時間や
プライベート時間も充実してくる
そんな好循環に入ります
あなたはどちらが良いですか?
もう、決まってますよね。
では、さっそく
確認していきましょう!
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/どうぞ ここ-3-1024x536.png)
疲れている時の自分に鈍感になってしまう
本当は疲れている
本当はもうきつい
本当は嫌だと感じている。
そんな状態になっても
休みを取ることより
「なんでもっと
頑張れないんだろう」
「自分はダメだ」
「これくらいで休むなんて
弱い…」
「こんなことで休むなんて
他の人に申し訳ない」
というような思いが
先行してしまい
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み7-4-1024x538.png)
休みを取ることが
なかなかできないという
HSPさんは非常に多いです。
休むのが嫌なのではなく
突然違う仕事をふられたりして
自由がきかない。
頼れる人がいなくて
頑張らざるを得ない。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事 悩み-1-1024x536.png)
その結果
身体を壊してしまったり
もう少し頑張れると思いきや
実はもうかなり
無理をしている
状態になっていた
ということがあります。
実は、本当のところが
「あなたが休めないと
感じているから休めない」のです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/教える-7-1024x536.png)
休むことはNGだと
自分自身で思っているからこそ
休みを取るという思考がなく
その結果難しいと
感じています。
事実あなたと同じ環境でも
休みを上手に取っている人や
上手く休憩している人はいます。
だからといって
そんなあなたがダメなのでは
ありません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/サムズアップ-2-1024x538.png)
ただ休む方法が分からず
過ごしてきたということも
大いにあります。
もし今後
疲れやしんどさを感じた時は
今はこれ以上
仕事には取り組めない
気持ちになっていると
いったん、自分の気持ちを
認めてあげてください。
認めずにさらに無理を
してしまうと
焦りを引き起こしたり
仕事効率も下がり
悪循環になります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事残業-1-1024x538.png)
認めるとこれ以上頑張れなく
なりそうで、怖い。
そのような人もいますが
認めることは決して
悪いことではありません。
むしろ
いったん
自分の気持ちに素直になり
結果として自分の現状を
客観視できるようになります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/客観視-1-1024x536.png)
人と比べるのではなく
自分に合った休憩の取り方や
その物事に取り組んでいる時に
どれくらい集中力が
持続できるのか
どういう時に飽きてしまうのか
どんな時に疲れたと感じるのか
ということに気づくことができ
自分を知ることにつながります。
疲れやすさにも個人差があり
人それぞれであるということです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/OK2-3-1024x536.png)
社会に出て仕事をしていると
休憩時間が決められていたり
集団行動を余儀なくされます。
自分の状態を知っておけば
少しでも良いコンディションで
良いパフォーマンスができます。
リフレッシュする方法については
人それぞれ好きな方法があり
疲れを認めた上で実行して
みましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事 リラックス-1-1024x536.png)
断る勇気を持つ
断るのが苦手、「NO」というのが苦手
と感じているHSPさんは
とても多いです。
自分が「NO」と言ってしまうことで
相手に気を使わせてしまうのでは
ないかと
断るのは自分勝手
な気がする
そんな風に思ってしまうことから
断ることよりも
「YES」と言って
しまうことが多いです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事 頭をかかえる-1-1024x538.png)
人に「嫌われたくない」
人に「良く思われたい」
と日頃から感じているために
断れないと思っているが
多いです。
「次からはちゃんと断ろう」
と自分で決めても
いざその場になった時に
なんだか断れずに
やり過ごしてしまいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事受ける-1024x538.png)
断り方の方法を身につける
断れない人は
「譲歩できる何かを加えて断る」
工夫をすることで
断りやすくなります。
例えば上司に
「〇〇をして欲しい」と言われた時
マジメなHSPさんは
もうどんなに自分が
いっぱいいっぱいに
仕事を抱えていても
断るのは良くないと判断して
了承してしまいがちです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事受ける2-1024x538.png)
それが自分以外の人でもできる
仕事だったとしてもです。
そんな時に
すぐに返事をして
引き受けるのではなく
「今このような状態であるので
〇〇までならできますが
〇〇はできかねます」
など
「できること」と「できないこと」を
明確にして相手に
伝えるようにします。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事伝える-1024x538.png)
できることを含めて
相手に伝えることで
相手の依頼を断っているという
ことにはなりません。
どうしても
0か100かの極端な思考に
なりがちなHSPさんのため
「できるのか」
「できないのか」と
極端思考で返答をすることが
良いことと感じてしまいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑う2-4-1024x536.png)
相手に対して
自分のできることと
できないことを
明確に伝えられるようになると
相手も断られているという
印象を受けることがないため
比較的にスムーズに
物事が進みやすくなります。
仕事以外でのプライベートな
飲み会に誘われた時も
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/飲み会-1024x538.png)
「少しの時間なら大丈夫」
と本音をかくして
相手の要望につい傾いて
しまう場合が非常に多いです。
自分自身の疲れの状態や
気持ちの状態で
相手に返事をすることができず
かといって
上手に断ることもできずに
悶々とした気持ちになる人も
いるのかもしれません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み 12-2-1024x536.png)
そんな時にも
できることと、できないことの
両方を相手に伝える方法は
かなり有効です。
また
できることから言うのではなく
できないこと
つまり、もともと苦手
そう感じていることから
先に伝えます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/話をする2人②-3-1024x538.png)
実は大人数の集まりが
もともと得意じゃないから
遠慮しておくね
仕事が続くととても
疲れやすいから
休みは1人で過ごしたいんだ
自分が言える範囲で
自分が無理をしすぎないペースで
断る方法を身に着けて
あなたは自分のペースで
快適に過ごしやすくなります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/コミュニケーション①-3-1024x538.png)
自分を肯定するのが苦手
自分に自信を持つことが
できないHSPさんは
実はとても多いです。
非HSPさんと
比べた時に
周りの人より
些細なことを敏感に察知でき
細かな面に気づきやすいことから
みんなと違う自分を
感じる機会が多く
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み 13-2-1024x536.png)
それゆえに周りの人と
共感できることも少ないと感じ
孤独を感じてしまう機会は
多いです。
またそれにHSPさんの
深く捉える面が加わって
自分が他人の感覚が
違うことに対しても
どんどん掘り下げていき
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み3-5-1024x536.png)
結果として他者との違いを
見つけた時に
自分を尊重することよりも
自分がダメだから、こんな感情
(孤独感やつらさ、悲しさ)を
抱くんだと捉えてしまい
自分を肯定することを
難しく感じてしまう
傾向があります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み11-1-1024x536.png)
「なぜみんなのように
そつなく物事をこなせない自分って
やっぱりダメなのかな」
「些細なことで傷ついてしまう
自分って弱いのかな」
普段からこのように
自分のことを受け止めてしまい
自分に自信を持つことを
難しく感じるだけでなく
他者から褒められたい
認められたいと
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/落ち込む-5-1024x538.png)
相手から得られるもので
自信を作り出そうとする
欲求を強くしている人もいます。
そのため、周りの人に
「もっと自信を持った方がいいよ」
と言われると
本人にとっては逆効果となってしまい
「自信が持てない自分はダメだ」
と更に落ち込んでしまうことが
少なくありません。
ですがそのような状態になっても
自分を低く下げる
必要はありません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/OK-3-1024x538.png)
このような状態になっているのは
自己肯定感が下がっているために
起こっているので
改善することが可能です。
次回、HSPさんの
「自己肯定感を高める方法」
をお伝えしていきます!
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
私の公式LINEを
活用してくださいね!!
私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
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![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/白 ブルー シンプル 方眼紙 note見出し画像-16-1024x536.png)