どうも、みなです!
今回は…
ストレスを抱えがちで
職場で「ムカムカ」した怒りが
出てしまう人へ
「ムカムカする怒りの対処法」
をご紹介します!
あなたはこんなことで
悩んでませんか?
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✅一生懸命仕事してるのに何かにつけて
ダメだししてくる同僚がいる
✅ただでさえ忙しいのに上司に
仕事を振られてムカムカする
✅お客さんなどから理不尽な事を言われて
ムカムカする
ムカムカを自分で解消することが
できなければ…
一生懸命に仕事をしているのに
ダメ出しされてやる気なくなる
ムカムカして
仕事が手がつかなくなる
毎日仕事に対する
モチベーションが上がらず
朝の憂うつ感がひどくなる
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好きな仕事も楽しめず
ただ1日、時間が過ぎるのを待つだけ
大切な時間が奪われて
過ぎていくような気がして
取り残されたような感じになり
鬱病、休職…
朝仕事行きたくないため
葛藤状態となり
頭痛がして
頭の中が黒いもやがかかったように
真っ暗となり
体が鉛のように重くなる
そして、理由もなく
涙が出てくる日々…
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考えただけで
ゾっとしますよね
でもこの記事を読めば
✅ムカムカしてもすぐに
対処して解消できる
✅苦手な人がいてもムカムカせず
抵抗なく対処できる
✅朝の憂うつ感が解消され
仕事もスムーズにできる
というメリットがあります。
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上手に自分の「ムカムカ」する怒りに
対応することで
好きな仕事にも集中して
充実感がもてる
仕事に集中できるので
自然と気持ちに余裕ができ
周りの人も助ける気持ちも出てきて
職場の人間関係もよくなる
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そんな好循環になります
あなたはどちらがよいか?
もう決まってますよね。
ではさっそく確認していきましょう!
しつこいムカムカへの対処法
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元々HSPの繊細さんであると
白か黒かの二極思考に考えやすいため
社会や職場環境に対する
矛盾に対して
「こうあるべき!」
「こんなんじゃだめ!」
と日頃感じていることが多いです。
元々人間は脳で怒りを感じるように
できていますが
ストレスを少なくして
日頃の怒りを溜めないようにし
健康に過ごしていきたいものです。
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こまめに怒っていれば大爆発することはない
怒りの大爆発を防ぐためには
日頃から適度に「小出し」
にしておくことです。
ポイントは3秒だけ怒ること
ひと気のない車の中で
大きな声を出して
「ワ―」っと不満、怒りを吐き出す
といいです。
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毎日こまめに怒りを出していれば
心の許容量も広がります。
怒りを内側に溜めてしまうと
体調に影響も出てきたり
精神状態に問題が出てきたりします。
私の場合は
怒りを溜めて
動悸や息切れ
過食にもなってしまいました。
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身体に現れる前に
怒りを小出しにしましょう。
明らかに考えて理不尽な意見など
どうしても相手の意見に賛同できない時は
「へえ、そういう考え方もあるんですね」
「なるほど。でも、私はちょっと賛同
できないです」
と言葉を選んでイラつきを
表現してみても良いです。
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皮肉や嫌味も立派な怒りの
表現方法です。
「そういう考えもシンプルですね。
仕事も大変そうで、忙しそうだし
他の人の感情も考えてる
暇ないですよね?」
皮肉や怒りも逆に相手の怒りを
逆なでしてしまう可能性もあるため
効果的な言葉を選んで
怒りを感じた事を言葉に表すとよいです。
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怒りを文字化する
相手を傷つけたり逆なでするかも
しれないと心配であれば
怒りを文章に書くことをお勧めします。
文章を書くメリットは
感情に振り回されることが少ない
ことです。
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口先だけだと
「このやろう!」「ばかやろう!」
と怒りを表現できますが
文章にするとその時の
映像や自分の感情を冷静に
思い浮かべることができます。
文字化するということは
冷静さを得られます。
これは客観的に出来事を見れるため
怒りを自分でコントロール
することができ
爆発するということを
防ぎやすい行動です。
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「セロトニン」 でムカムカを収める
あとになってから湧き上がる
怒りがあります。
口が上手い人と口論して
言いまかされたり
上手く自分の意見を言えず
悔しい思いをしたことがある
かもしれません。
「自分が思った半分も言えなかった」
「こう反論すれば良かった」
と悔しさがあふれてきて
それが怒りに変わっていきます。
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冷静になると
その場では思いつかなかった
いい言葉も思いつくかもしれません。
再度相手に掛け合って
思いついた言葉を投げることも
できません。
そうなると
余計に悔しいし、腹も立ってきます。
その日は、もんもんとして
なかなか寝れないかもしれません。
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このようなタイプの怒りは
粘着性があります。
次々と記憶がよみがえって
どんどんエスカレートして
しまうこともあります。
歯止めのきかない怒りの感情を
コントロールするのに欠かせない物質は
「セロトニン」です。
セロトニンの分泌を促すために
日光にあたったり
瞑想で呼吸を整えたり
音読をしたり
ガムを噛む
マッサージをするのがいいと
言われています。
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外で庭いじりや
ペットの散歩や
自分が夢中になれる事をするといいです。
とにかく雑念を払って 集中することが
セロトニン分泌に役立ちます。
怒りをエネルギーに変える
怒りは相当なエネルギーがあります。
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怒りを人を攻撃したり
自分を傷つける行動に向けるのではなく
感情が暴走しそうになった時は
その怒りのエネルギーを自分の
スキルアップの原動力にします。
例えば自分が仕事をする上で
ステップアップになるような
資格の勉強にエネルギーを
注ぐ方法です。
資格を取ってスキルアップを
図ることで
もっと重要な仕事を任されたり
他の職業、現在の職場での活躍の場も
広がってくるかもしれません。
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エネルギーの無駄使いをしない
大切なのは怒りのエネルギーを
外に向けることです。
1つのことにこだわるのではなく
それ以外の道もあるという可能性
を視野に入れておきましょう。
腹の立つことを言われても
「私には別の道、選択肢もある」
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逃げ道を作っておくことで
冷静でいることもできます。
怒りのエネルギーを自分への成長に
向けることができれば
自分をばかにする人に対しても
感謝の気持ちも出てくるかもしれません。
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長い話をする人にイラっとする場合
仕事をしていると自分のことばかり
話したがる人がけっこういます。
自分が好きでもない
他人の好きなタレントの話を
延々と聞かされる
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自分には関係ないどうでもよい
家庭内でのお姑さんの愚痴
そのような話をダラダラと聞いていたら
業務に集中したいのに
溜まっている仕事も進まず
イライラしてしまうことがあります。
そのような人の相手をする時
ヘタに相づちをうちながら聞いてしまうと
いつまでも話は終わらないものです。
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つまらない話を楽しむ方法
つまらない話を楽しむ方法として
「心のつっこみ」をする
やり方があります。
漫才師になったつもりで
相手はボケ役。
自分はツッコミ役。
心の中でツッコミを入れるのです。
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昨日お姑さんが家帰ったらもう
夕飯を準備してくれてたんだけどさ
子どもが好きじゃない料理でさ
(お姑さんが夕飯準備するなんて
いい姑さんじゃん)
やっぱり子どもがすきなハンバーグとか
唐揚げが喜ぶから洋食系がいいよね。
(和食だって体にいいと思うわ)
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だから、私が料理作れれば一番いいから
手は出さないでおいてもらいんだよね。
(作ってもらうだけで
ありがたいんじゃない?!)
というような掛け合いで
相手が愚痴を言ってきても
深く共感しないで、漫才をしているように
楽しく聞けるようになります。
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どこまで話が続くのか
持久戦のゲーム感覚
で話を聞くのもいいかもしれません。
表面上は「うん、うん」
「それで?」と言葉を発している
だけでいいですが
「心の中のツッコミゲーム」を
試してみてください。
自分が不快にならないようにして
聞き上手になることは
円滑な人間関係を結ぶための「武器」
にもなります。
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付き合いは軽くでいい
逆にこっちが一生懸命に話かけているのに
冷たく
ろくに返事もしない人もいます。
そんな人と毎日仕事をするのは
ストレスになります。
できれば近づきたくないですが
仕事上、コミュニケーションを
取らなければならない場面も
あります。
「いい加減にして!」と
叫びたくなる時もあるかもしれませんが
例え、怒鳴ったところで
その人の態度が変わるわけでも
ありません。
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ますます相手が不機嫌になり
仕事もスムーズに進まなく
なるかもしれません。
そうなってこじれてしまったら
取返しがつかない関係になって
しまうことも…
そんな時は冷静に対処した法が無難です。
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他人の生きる背景を想像する
どんなことにも原因があって
結果があります。
不愛想な人にも
生活背景があったりします。
いったいなぜ
そのような不機嫌になるのか。
家庭のことで悩んでいるのかも
しれません。
誰にも言えないような病気を
抱えているのかもしれません。
ろくに人に対して返事もしなかったり
批判をしてくる人は
多くの場合は
背景に何か
不幸な事を抱えていたり
するものです。
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こういう人に対しては
「悪意はない」と受け入れ
「この人はこういう人」と
受け入れるのが一番いいでしょう。
誰に対しても濃厚な関係が良いとは
限りません。
「人に対して軽く、薄い関係」
を求める人もいるので
自分自身の仕事に集中して
最低限のコミュニケーションを
取るように心がけましょう。
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相手に合わせたコミュニケーションを
取りながら
自分自身が仕事がしやすいように
過ごしていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
私の公式LINEを
活用してくださいね!!
私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
生きやすくなりたい人は
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