どうもみなです!
今回は…
「自分の思い通りにならない…」
とイライラしている人に向けて
「怒りのコントロール方法」
をご紹介します!
あなたはこんな事で悩んでませんか?
✅職場で威張っている苦手な人がいて
イライラする
✅理不尽な要求をしてくる上司がいて
イライラする
✅仕事を断ることもできず
仕事の効率が上がらずイライラする
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/名称未設定のデザイン-21-1024x538.png)
イライラを自分でコントロール
することができなければ
ただでさえ自分の仕事が忙しいのに
さらに理不尽に上司から仕事を
頼まれ渋々仕事をする
さらに
感情的になって怒りが増し
仕事の効率が上がらない
怒りが噴火しそうなくらい
わき上がり
ぐっと自分の腹にしまい込み
こぶしを握りしめる…
好きな仕事なのに
怒りで仕事も楽しめなくなる…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/名称未設定のデザイン-1-1-1024x538.png)
毎日の仕事の大半の時間を
怒りの感情で埋めつくすことになり
そして
怒りとの付き合い方を間違え
酸素不足になり過呼吸や
動悸までしてくる…
しまいには
心を病んでしまうかも…
心を病んでしまった事により
最悪は仕事も休職に追い込まれる
考えただけで
ゾッとしますよね
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/名称未設定のデザイン-2-1-1024x538.png)
でもこの記事を読めば
✅怒りの正体が分かり不安がなくなる
✅怒りを自分でコントロールできる
✅怒りに振り回されず仕事の
作業効率が上がる
というメリットがあります。
怒りのコントロール法が理解できれば
威張り散らす苦手な人から
何を言われてても
気にならなくなり
仕事に集中できる
仕事に集中できることで
自分の成長にもつながる
どんな人間関係にも対応でき
生きやすくなる
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/名称未設定のデザイン-3-1-1024x538.png)
あなたはどちらかよいですか?
もう決まってますね。
ではさっそく確認していきましょう!
怒ってもいいことない
怒りは人間関係を
悪化させるきっかけにもなります。
怒りをそのままぶつけるのは
ネガティブなエネルギーを
発散していることになり
周りも不快にさせて
しまいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/名称未設定のデザイン-4-1-1024x538.png)
怒りの発散は
一瞬にしてその場の雰囲気を変え
周りにいる人達の
怒りのスイッチもオンに
してしまいます。
そして
一度怒りがわき上がると
コントロールすることが
難しいです。
爆発してしまった怒りは
後々、尾を引いて
「あの時怒ってしまった」
と過去を思い出して
自己嫌悪におちいります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/名称未設定のデザイン-5-1-1024x538.png)
怒りは脳で起きる
怒りの感情は脳が生み出しています。
脳の「大脳辺縁系」というところが
関係しています。
例えば大脳辺縁系は
人に危害を加えられそうに
なった時に最も早く反応します。
この部分は
人間以外の動物にも共通の
原始的な脳と言われています。
怒りの元はここで生み出されます。
同時に、恐怖という感情が
生み出されて
逃げ出すという行動を
とることもあります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-1-1024x538.png)
それに対して
「大脳皮質」という部分が
人間的な脳です。
人に怒りで危害を加えられそうに
なった時に
「この相手にどう対応したらよいか」
ゆっくりとした反応が出て
怒りに反逆する衝動的な行動
を止めてくれます。
「怒り」に関していうと
「大脳辺縁系」はアクセル
「大脳皮質」がブレーキ
の役割になります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-4-1024x538.png)
酸素が足りないと怒りやすい
怒るような感情が高まる時や
不安が強い時は
「大脳皮質」に酸素があまり
いかなくなります。
その為、怒りのブレーキ役が
故障して怒りがエスカレートします。
怒りの感情に支配されている時は
「頭に血がのぼる」
「頭が真っ白になる」
「心臓の鼓動が早くなる」
という症状がでます。
こういう時は呼吸が浅く
なっています。
怒りでどうしようもない時は
酸素不足になっていることに気づき
意識して呼吸をしてください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-3-1024x538.png)
怒りを「恨み」にしない方法
怒りを恨みにしないためには
「人」に対して怒るのではなく
「事」に対して怒るようにする
といいです。
「あの人は本当にひどい人だ」
というのではなく
「あの人に、こういうこと、をされるから
腹が立っている」
という見方に変えるといいです。
「怒り」には仕組みがあるということを
知るだけで「怒り」が出た時に
どう対応していこうか
自分でコントロールできるように
なっていきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-1024x538.png)
イライラする時の対処法
①3秒深呼吸をする
怒りで感情が高まっている時や
不安が強い時には
酸素が不足しています。
脳がSOSを出しているので
とにかく脳に酸素を送るために
3秒間深呼吸をしてみましょう。
酸欠の黒くなっている脳が
新鮮な酸素で満たされている
イメージをするとよりいいでしょう。
②甘い物や冷たい物を口にする
イライラした時は、甘い物が欲しく
なります。
甘い物を食べると血糖値がすぐに
上がり、脳が満足したり元気に
なります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-1-2-1024x538.png)
また、よく怒った人に
「頭を冷やせ」と言いますが
怒りをしずめる方法として
氷水などの冷たい物を飲む
のが効果的です。
甘い物や冷たい物を口にすると
自律神経の「副交感神経」が
働きます。
「副交感神経」は温泉につかった
時などに働く神経で
体と心がリラックスし
怒りを収めることに効果的なんです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-3-1-1024x538.png)
③「事」ではなく「人」にしか
怒れない人からは離れる
周りの人を「敵」か「味方」か
でしか分けて物事を考えられない
人もいます。
一度その人を「敵」と見なすと
その人が何を言っても反対したり
無視してくる人もいます。
「あいつには賛成するわけにもいかない」
このような人は「事」に対して
怒るのではなく
「人」にたいして怒る人です。
世の中には話の「通じない人」
がいることも否定できません。
そのような人には「怒り」で
応戦するのは無駄です。
うるさい人からは急いで
5m離れるようにしましょう。
自分の身を適切に守ることも
必要です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-4-1-1024x538.png)
④「メタ認知」で怒りを冷ます
怒りが収まらなくなる状態というのは
怒りに振り回されている状態です。
そのような時は「鳥の目」で見る事
をお勧めします。
客観的に自分を見ることを
心理学の専門用語で
「メタ認知」といいます。
「メタ」とは「高次の」という意味です。
これは、鳥のように高い所から
自分を見ているというイメージ
を持ちます。
「俯瞰(ふかん)」するともいいます。
鳥のように高い所から自分を見ている
視線を持てれば
怒りに振り回される事がなくなります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-5-1024x538.png)
これは怒りだけでなく
頑張っている自分を客観的に見て
褒めたり、励ましたりして
つらいことにも耐えるという
ことにも使えます。
⑤「ま、いいか」を口癖にする
周りの人に自分のルールが無視され
怒りが込み上げてきた時
それを沈めるには
「あいまいさ」が役に立ちます。
これは、物事に白黒をつけるのではなく
「グレーゾーン」を認めることです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-6-1024x538.png)
グレーゾーンにははっきりとした
境界線がありません。
物事にたいして
「ここまで正しい」
「ここから先が間違っている」
という線引きをするのを止める
だけで、気持ちに余裕が持てる
ようになります。
自分のルールだけを相手に
主張するのではなく「まあ、いいや」
と「グレーゾーン」を認めれば
「自分も悪かったかもしれない」
という冷静な視線も持てます。
このような視線があると
怒り100で爆発することが
少なくなります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-7-1024x538.png)
⑤断れないなら、「カラ元気」で
さっさと仕事を終わらせる
「この仕事やっといてくれる?」
ただでさえ忙しいのに
人の都合も聞かないで
仕事を押し付けてくる上司
に腹を立てたことはないですか?
「できません!」と怒りにまかせて
言いたい所ですが
HSPの繊細さんは
断るのが苦手です。
怒りを抱えながら
渋々やる仕事は効率も悪くなり
ミスも起こしやすくなります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-9-1024x538.png)
ミスを起こしてしまえば
「くそっ!」
というくやしい気持ちも出てきます。
どうせやらなければならない仕事であれば
お店の店員さんのように
「喜んで!」と
あえて「カラ元気」を出してみるのも
手です。
前向きな気持ちでやる仕事は
自分にとっては作業効率が
あがります。
任される仕事があれば
上司から期待されている
認めてもらっている
自分が成長している
という充実感で
仕事もやる気があがります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/大脳辺縁系-10-1024x538.png)
仕事に個人的な感情を持ち込まず
淡々と仕事をこなしていた方が
作業効率も上がり
自分の成長にもつながったりします。
それでは
怒りのコントロール方法を
自分なりに見つけて
好きな仕事に今から集中
できるようにしていきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
私の公式LINEを
活用してくださいね!!
私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
生きやすくなりたい人は
みなの公式LINEから
登録してね
【👇公式LINE登録はこちらから 👇】
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/06/白 ブルー シンプル 方眼紙 note見出し画像-3-1024x536.png)