どうも、みなです!
今回は…
自己肯定感が低い
人に向けて
「自己肯定感を高める方法」
をご紹介します!
あなたはこんなことで
悩んでませんか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑問5-2-1024x538.png)
✅過去に失敗した経験が
あり自信が持てない
✅自分の好きなことをして
自信をもちたい
✅人と比べてできないことが
多く、自信をなくしてしまう
自己肯定感が低いままだと
人と比べて
いつまでたっても
自信が持てない
自信が持てないため
自分がやりたいと思うことに
怖くなりチャレンジできない
本当はしたいと思っているのに
過去の失敗をおそれて
体が動かなくなってしまう
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/落ち込む-4-1024x538.png)
後輩はどんどん
出世をして
自分らしく
きらきらと輝いていく
自分自身は行動できずに
遠くて見ているだけ
自信を失い
気分がさらに落ち込む
私はこの職場で
誰にも必要と
されていないのかも
しれない…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/絶望-2-1024x536.png)
このまま後輩は出世し
私はこの職場にずっと
いてもいいのだろうか
悪い方に考え
仕事も辞めてしまいたくなる
しかし
仕事を辞めてしまえば
収入もなくなり
家計を支えていくことも
できなくなり
生活に困る日々…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/うつ病 死にたい2-4-1024x536.png)
でもこの記事の内容を知って
いれば
✅自分に自信が持てるようになる
✅自分のやりたい事を人に気兼ね
なくできるようになる
✅人と比べず自分の人生
自分らしく生きられる
そんな未来が得られる
可能性があります。
過去の失敗やつらい経験に
関係なく
自分に自信が持てる
人にどう思われようと
関係なく
自分の好きなことができ
あなたらしい人生を
送ることができ
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/JOY-4-1024x536.png)
充実した生活を
送ることができる
あなたの人生が
好循環へと転換する
あなたはどちらの方を
選択されますか?
もう決まってますよね。
それでは
今回も確認していきましょう!
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/ここ-3-1024x538.png)
勝ち負けを気にしてしまう
人間は誰しもお金が欲しいし
努力をみとめられたし
みんなから愛されたいし
自分の好きなことをやって
自信を持ちたい
そのように思っているのは
当然のことです。
実際に悩みがゼロの人
は人間だからいないのですが
「全く悩みがなさそうな人」
がいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/自信-1024x536.png)
私たちは
「誰かと比べ」ながら生きて
います。
「悩みのなさそうな人が
勝ちで
悩み過ぎて何も上手く
いっていない自分が
負け」
というように
考えている人も
少なくありません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑う2-1-1024x536.png)
職場で勝ち負けを意識する例 後輩の方が上司に好かれている 後輩の方が出世してしまった 同僚が先に試験合格した
他人と比較して
「自分は負けた」
と認識することで
自信を失い
気分がさらに落ち込むことが
あります。
失敗したり
誰かの負けたと感じた時
その次に考えるのは
「誰にも必要とされていない」
ということです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/自信なくす-1024x536.png)
たとえどうしても
そのような考えを
やめれなかったとしても
そういうあなたにしか
できないことがあります。
実際に経験している人の
言葉は影響力があります。
不安やつらい気持ちを
解消するのは
精神科医やカウンセラーの
仕事ですが
あなたの経験が身近であると
あなたにしか助けられない人が
近くにいる可能性があります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/大切 大事-1-1024x538.png)
考えのクセに気づく
自信がない、自己肯定感が低い。
これらは働く人の多くが
抱える大きな悩みです。
それにまつわる書籍も
たくさん出ています。
しかしどれも
一瞬で自己肯定感を
上げることはできません。
どのような方法も長く続ける
ことがコツになります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/勉強 学び-4-1024x536.png)
最初から完璧にやろうとは思わず
色々とチャレンジしてみましょう。
自己肯定感の低い人の特徴として
まだ何もしていないのに
失敗した時のことばかり
心配します。
この状態が長く続くと
「思考のクセ」
になります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/脳2-1024x536.png)
これから挑戦することとは
全く関係のないことであっても
今までの失敗やミスが
心残りとなって
頭に残っています。
幼少期に両親から言われた
ことが原因になっていたり
「心のしこり」が残っています。
自己肯定感を上げるには
この思考のクセを
解消する必要があります。
クセに気づく為には
「メタ認知」を使います。
あなたが鳥になって
空から全体を眺めて
第三者的な視線で
あなた自身を見つめ直す
方法です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/俯瞰-1-1024x536.png)
自分自身を客観的に見ることで
自分が何かに挑戦している時に
どのような感情になっているか
気づけます。
「失敗したらどうしよう」
何かにチャレンジするたびに
このように自分で考える
クセがあることを
自分で気づくことが
最初の一歩です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/スタート-1024x536.png)
注意が必要なのは
このようなクセがある事に
気づいても
「この思考のクセを治そう」と
思わないことです。
自分自身が
この思考のクセがあることに
対して
「自分はこのように考えるんだ」
とそのまま受け入れて
あげてください。
メタ認知で重要なのは
ネガティブな気持ちに
なっている時ほど
あなたが物事に対して
「どのように考えているか」
というデータを集めやすいです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/書く-1-1024x536.png)
何かに取り組む時に
不安や心配な気持ちに
襲われたら
「私はこういう時は
こんなふうに考えがち」
と自分を理解しましょう。
それを積み重ねて
自分のデータを集めることで
徐々に思考のクセが見え
不安にとらわれることも
少なくなってきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/穏やか③-3-1024x538.png)
すぐに言い訳してしまう
自分の思考のクセを把握したら
手軽に自己肯定感を
高める方法があります。
ダ行で始める言葉は 自分自身を否定するような言葉になりがちです。 ・だって ・だけど ・だったら ・でも ・どうせ
そこで、それをつけたまま
文章を真逆にします。
・だって、上手くいくに決まっている ・だけど、結局は上手くいく ・だったら、上手くいくしなかい ・でも、結局は上手くいく ・どうせ、何をしても上手くいく
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/サムズアップ-1-1024x538.png)
など、これは例ですが
否定のことばをプラスに
転換します。
自分の発する言葉が
自分の行動を制限している
ところがあります。
自分自身を否定する
ことが減り
少しずつポジティブな
言動が増えていきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/自信2-1024x536.png)
ネガティブな言動が多い人は
相手を否定することも
多くなるので
周りにいる人も
そのような人が
集まりやすくなって
しまします。
自分の発する言葉が変わると
周りが変わり
人間関係も円滑に
回ってきます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/コミュニケーション①-1-1024x538.png)
行動で自己肯定感を上げる
自分の好きなモノ、人
時間、場所をできる限り
紙に書き出しておきます。
そして、自分が好きなモノに
触れ合う時間を過ごすには
どのように生活してけるかを
考えてみましょう。
自分の意思で優先順位を
つけることが
何より自己肯定感を
高めるきっかけに
なります
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/胸に手を当てる④-1-1024x536.png)
「会議では活発に
意見を出すべきとした
「べき思考」にとらわれ
前日会議の為の準備で
行きたかった友人との食事を
断ったとします。
これは
「べき思考」にとらわれて
行動制限がかかってしまった
状態です。
「~すべき」という義務の考えを
「~したい」という願望に
置き換えるのが有効です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/願望 夢-1024x536.png)
あくまで願望で叶わないことも
ありますが
自分ができなかった事に対する
心のゆとりを
最初から作って
与えてあげましょう。
このゆとりがあると
「今週は頑張ったから
来週の会議はそこそこ
にしておこう」
と頭の切り替えができます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事 リラックス-1024x536.png)
自分で自分の行動に
優先順位をつけていくことで
自己肯定感があがって
いきます。
成功体験が増えていく目標の立て方
自信があると脳内から
ドーパミンが分泌され
集中力や思考力が
高まります。
仕事に対するモチベーション
も上がり
よい循環を生み出します。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事女性笑顔-1-1024x538.png)
さらに目標を達成すると
幸福感が満たされて
その快感を得るために
また次も頑張っていく
気力になります。
世の中には
過去の成功体験がない人は
1人もいません。
小さなことから
成功体験を積み重ねて
いきましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/OK2-1-1024x536.png)
目標の立て方 ①目標を自分で決める ②今の自分が達成可能な目標を決める ③その目標を誰かに伝える
目標を伝える人は
家族や友人
誰でも大丈夫です。
口頭で伝えると良いです。
宣言することで
周囲が応援してくれるため
さらに成功する可能性が
上がります。
仮にその目標に対して
失敗があったとしても
目標を下方修正を
積極的に行えばいいんです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/勉強 学び-5-1024x536.png)
60点合格で
今まで自信がなくて
何もできなかった
あなたが
自分で目標を立て
チャレンジしたものを
褒めてあげてください。
他に
自信をつけていく方法として
根拠のないことであっても
自分理想とする姿を
強くイメージし
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/夢 願望-1024x536.png)
そのイメージに
自分を合わせていく
というものです。
・失敗するだろうと思って
行動すると失敗しやすい
・成功するだろうと思って
行動すると成功しやすい。
あなたの気持ちは
そのまま行動に直結しやすく
なります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/行動2-1-1024x538.png)
自分がなりたい人物を
根拠がなくても
都合よく作り出して
そのイメージに
合わせていくこと
をしていきましょう。
何となくではなく
より具体的になりたい
イメージを紙に書いて
作ってみるといいです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/目標 書く-1024x538.png)
明日から別人のように
自信が生まれるわけでは
ありません。
しかし、コツコツと
継続してみると
過去の自分と比べて
自分でわかるほど
変わっていきます。
途中くじけそうに
なることもあると思いますが
それも悪いことではありません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/リラックス①-1-1024x538.png)
また、立ち上がればいいだけの
ことです。
また、くじけた時に立ち上がる
ための体力、気力も残し
肩の力を抜きながら
やっていきましょう。
自信をつけたいのであれば
「理想の自分」を作り出し
それに寄せていく努力が
必要です。
あなたはどんな人に
なりたいですか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/幸せ-4-1024x538.png)
それでは、また。
今回も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
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私の公式LINEを
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私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
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