どうも、みなです!
今回は…
毎日
「消えたい」「終わりにしたい」
と思ってしまう
そんなあなたに向けて
「消えてしまいたい気持ちを
楽にする考え方」
をお伝えします!
あなたはこんなことで
悩んでませんか?
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑問3-1-1024x536.png)
✅「消えたい」「終わりにしたい」と
思うことがある
✅「ダメ人間」と自己否定してしまう
✅生きることに希望が
感じられない
仕事に家事に子育てに
一生懸命に取り組んでいるけれど
「全て投げ出してしまいたい」
「もう終わりにしたい」
そんな事をずっと考えてしまう
そんな事
「考えすぎなんじゃない」
「もっと希望をもって前向きに」
と言われるけれど
希望や前向きになれない自分を
さらに責めてしまう
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み3-1024x536.png)
「この人生をやめてしまいたい」
そのためには
「死んでしまいたい…」
そんな感情が浮かび
簡単には死ぬこともできない
ことをわかっている
「死にたい」
けど
「簡単には死ねない」
という2つの感情の中を
行ったり来たりし
真っ暗闇の中に迷い込む
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/悩み4-1024x536.png)
この暗闇の中から
ずっと出なかったら
楽になるのかも…
いっそこの暗闇の中で眠りにつけたら
楽にいられるんじゃないか…
しかし私がずっとこの暗闇から
出なかったら
幼い子供たちは
いったいどうなるのだろう…
心は絶望感なのに、体は現実に
呼び戻され
心が解離状態のまま
失意で人生を過ごす…
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/絶望-1024x536.png)
そんな人生は絶対嫌ですよね
かたや
「消えてしまいたい気持ちを
楽にする方法を知っていれば」
✅自己否定しなくなる
✅自己肯定感が持てる
✅生きる希望が持てる
そんな未来が得られる可能性が
あります。
自分を責めなくなるため
ありのままの自分を
受け入れることができる
他人に何を言われようと
真に受けず、受け流すことができ
生きやすくなる
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/JOY-1024x536.png)
自分のダメな部分も認められ
受け入れられることにより
あなたは自分自身は
「これでいいんだ」
と認められ
ダメな自分も受け入れることができる
そんな生きやすい未来が
あなたには待っています。
あなたはどちらが良いか?
もう決まってますよね。
ではさっそく今回も
確認していきましょう!
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/教える-1024x536.png)
「消えてしまいたい」「終わりにしたい」と思う時
人はなぜ
「消えてしまいたい」
「もう終わりにしたい」
と思うのか。
今の自分のままでは
生きていくのがあまりにも
つらいからです。
生きるつらさは
「自己肯定感」と密接に
かかわっています。
「自己肯定感」は
自分に対して無条件の
肯定的な関心をもち
ありのままの自分を
受け入れる気持ちです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/自己肯定-1024x536.png)
「自己否定」は反対語です。
「私はなんてダメな人間なんだろう」
と思いながら生きていくのは
とてもつらいことです。
生きることになんの意味も
見いだせないという気持ちになる人 が
いてもおかしくありません。
うつ病の症状には
「死にたい」という気持ちが
あります。
うつ病と診断できない人でも
何らかのうつ状態にあって
「もう終わりにしてしまいたい」
と思ってしまうことがあります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/うつ病 死にたい-1024x536.png)
「もう終わりにしたい」は
「べきに縛られる生活を
終わりにしたいという」
気持ちがあります。
家事は完璧にこなすべき
仕事はきちんとやるべき
よい母親として育児をしっかり
「べき」にとらわれて
自分が本来苦手とすることを
無理して取り組んだ結果
心を病んでしまう人もいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/うつ病 死にたい2-1024x536.png)
自分自身に無理を強いていたら
疲れ切って
むなしくなり
「もう終わりにしたい」と
思ってしまっても
当然です。
「べき」を手放そう
「べき」というのは
ありのままの自分を否定して
自分を無理を自分に無理をして
追いつめる考え方です。
よくある例としては
「疲れたので本当は少しゆっくりしたい。」
「でも怠けてはいけないのでちゃんと働くべき」
といったものです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/仕事 悩み-1024x536.png)
「人から好かれるべき」
にとらわれて取り組んだ結果
心を病んでしまう人もいます。
そんな無理を続けていたら
疲れ切って
「もう終わりにしたい」と
思ってしまうのも当然です。
「もう終わりにしたい」は
「べきに縛られる生活をもう終わりにしたい」
という意味だということです。
ありのままの自分を受け入れて
無理せずおだやかな心で
日々を送ることができれば
「もう終わりにしたい」など
とは思わないはすです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/穏やか-1024x536.png)
「べき」は成長の過程で
あるいは社会人になってから
刷り込まれる観念です。
生まれた時は皆
「べき」に縛られている人は
いません。
社会では刷り込まれた「べき」
にとらわれる機会は
人生のあちこちに転がって
います。
「べき」を感じた時に
「本当にそうなのだろうか」
と疑問に思うといいです。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/疑問4-1024x536.png)
実はそれは
世間の価値観
身近な人の価値観に
縛られていたりします。
そもそも日本社会全体が
「自分を甘やかしてはいけない」
という風潮であったりします。
本当にそうなのか?
何かに集中していて
私たちがもっとも力を
発揮できるのは
「現在」に集中しているときです。
何かに集中している時は
時がたつのも忘れてしまいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/集中-1024x536.png)
そんな時は
「自分はダメだ」という考え
にもならない
これは自己肯定感の支えにもなります。
自分自身に不満なこと
できないことがまだあるとしても
「今はこれでいい」
と自分を肯定しながら
とりあえず
目の前のことに集中し
力を発揮していくほうが
あなたのためになります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/大丈夫-1-1024x538.png)
「べき」に縛られないように
するというのは
「仕事や勉強をしなくてよい」
「努力しなくてよい」ということ
ではありません。
「やりたい」
「まあ、仕方ないな」
と思ってやるのであれば
「やるべき」だからやるのとは
心境がずいぶん違います。
ただ
「まあ仕方ない」とすらも
思えない時は
まず休息して
何でもよいのでやりたいと思えることを
してください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/休む-1024x536.png)
他者からの評価ばかりを気にして
無理を重ねながら
日々を送っている方は
「べき」で疲れ果ててしまいます。
「もう終わりにしたい」という気持ちと
「べき」がかかわっていることを
意識してみましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/教える2-1024x536.png)
何をおいても休養
「べき」とも関連することですが
「もう終わりにしたい」
と思ってしまうときというのは
追いつめられている
感覚があり
精神的にも身体的にも
疲れています。
うつ病の最大の対策が
「安静」なのですが
うつ病にまで至っていなくとも
「もう終わりにしたい」と 思ってしまう人には
とにかく「安静」です。
心身ともに休むことを
心がけましょう。
時間を見つけてできるだけ
横になる
義理で何かに出席したりしない
という身体的な休息とともに
心の休息も必要です。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/休養-1024x536.png)
「べきを」手放して
「今はこれでいい」
を何度もくりかえし自分に
言い聞かせてください。
負担なくてできて
楽しいと思えることを
少しずつやってみるもの
よいでしょう。
「生産性が低いこと」を
やってみる。
気楽に楽しめそうな
映画やドラマを何も考えずにボーっと
鑑賞する。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/テレビを見る-1024x536.png)
好きな音楽を聴く
頭を使わなくてよいゲームをする。
そんなことが安静につながる人も
います。
「仕事に役に立ちそう」とか
「次に向けてのステップになりそう」とか
生産性を求めてしまうと
逆効果にもなる可能性があるので
それはやめた方がいいでしょう。
治療があるのであれば
治療を受けながら
「今の自分にできること」を
少しずつやってみて
小さな達成感を積み重ねていくことが
回復につながります。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/達成感-1024x536.png)
自己肯定感が高まれば
「自分はダメな人間」
とも思わなくなります。
自分はうつ病と診断された
わけではないため
「うつ病の人はもっとつらいはずで
自分のはただの甘えだ」
などと自分を追いつめると
回復からの遠のいてしまいます。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/うつ病2-1024x536.png)
生きる希望が感じられない時
「もう終わりにしたい」と「生きる希望」は
正反対のものです。
希望とは
一般的に
「将来に対する期待や明るい見通し」です。
「希望を持って」と言われても
きれいごとにしか聞こえないでしょう。
希望を持てない自分は
やはり生きている価値がないと
思ってしまうからです。
ありのままの自分を
「今はこれでいい」と
認めてあげましょう。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/自己肯定2-1024x536.png)
これは自己肯定感をもつための
第一歩です。
いつまでも
「こんな自分じゃだめだ」と
思っていたら
希望が持てない自分を否定し続け
できない自分を責め続け
うつ状態から抜け出すことが
できません。
「できない自分」に目を向けるのではなく
現状を認めたうえでハードルを高く上げ過ぎず
少しずつ前に進んでいこう
と思うようにしてください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/前進-1024x536.png)
本当はつらいのに
「私は強いからつらくない」
「悲しむ感情は弱い人間だから
自分はそんなことはない」と
自分に言い聞かせ
何事もなかったように
ふるまうことが
あるかもしれませんが
「ありのまま」の自分から
目をそむけていたら
自分を受け入れることができません。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/ダメ-1024x536.png)
つらいとか悲しいとか
思っている自分の感情に気づき
それを受け入れることが
大切です。
「できない。でも今はこれでいい。
少しずつ頑張ればいい。」
と声をかけてあげてください。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/大丈夫2-1024x536.png)
夜は注意
うつ病の人は午前中に調子が悪く
一般的に人は夜に
思いつめることが多いので
人生に希望がもてない人は
夜に注意して過ごしましょう。
夜ふかしはせずに
できるだけ早い時間に寝るように心がけ
寝る前にはお風呂で湯ぶねにつかり
体を温め過ごす。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/入浴-1024x536.png)
多少のストレッチや
ヨガや瞑想をして寝つきを
良くする環境を整えましょう。
夜はハーブティーなどの
温かいく、気持ちが休まる飲み物も
飲んでみるのもいいでしょう。
どうしても寝つけない日が続くので
あれば、「薬に頼ってはいけない」
という考えを捨てて
医療機関に相談して
寝れるお薬を相談して
寝れる環境を作ることも
必要です。
あなた自身が
ありのままの自分を
優しく受け入れてあげてくださいね。
![](https://mina-hspsensei.com/wp-content/uploads/2023/07/リラックス-1024x536.png)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
P.S
HSPの繊細さん気質の為に
産後にうつ状態となり
抗うつ薬がやめられなくて
寝たきり状態だった
幼い大切な子どもと
触れ合う時間もなく
悩んでいた私が
✅カウンセリングを受けたことにより
うつを克服
✅職場の人間関係も良くなり
仕事しやすくなる
そんなことができるように
なった方法を
公式LINEで
定期配信しています。
自分はダメ人間だと
自信を持てなかったり
うつで悩み続けて
死にたいと思ってしまったり
もし職場の人間関係で限界を
感じていたら…
私の公式LINEを
活用してくださいね!!
私と同じように
生きづらさを感じ
悩んでいる人
お待ちしています。
自分軸で一緒に学び
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